ما الذي يمكن فعله ضد اضطرابات القلق؟؟؟
كتبت: تسنيم صعابنة
مع ازدياد أعداد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق في العالم، والذي بلغت نسبتهم 15 % منذ عام 2005، أصبح هناك حوالي 264 مليون شخص في العالم يعانون من اضطرابات القلق، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

فعلى سبيل المثال هناك أشكال مختلفة من اضطراب القلق، وتشمل الرُهاب المقيد بشكل خاص والذي عادة ما يكون مرتبطًا بأمر معين، (رُهاب العنكبوت أو الخوف من الطيران، الخوف من القطط، الخوف من الزواج)، بينما يكون اضطراب القلق العام دائم ولا يرتبط بمواقف أو أشياء ملموسة.
الأعراض: الإجهاد أو التوتر ، التعرق أو حتى الشعور بالذعر يمكن حدوثه في أي وقت، بيد أن من يعانون من هذا المرض تمرنوا منذ الصغر على إخفاء مشاعرهم أمام الناس، لذلك فإن ملاحظته أو كشفه ليس بالأمر السهل.

القلق اضطراب عقلي يحدث نتيجة التعرض لبعض الضغوط، ويعد القلق مزيجًا من التفاعلات الجسدية والعقلية التي تظهر إثر الشعور بالخطر أو نتيجة لتغيرات هرمونية في الجسم.

يعتقد بعض الأشخاص أن التوتر والقلق يؤثر فقط على الصحة النفسية للإنسان، والحقيقة أنه يؤثر أيضًا على صحة الجسم، ومنها يؤثر على الجهاز الهضمي ويقلل المناعة في الجسم.

يسيطر الخوف والرهبة على الحياة اليومية للشخص، ويصبح في حالة دائمة لا يمكنه التوقف عن الشعور بها، هذه الاضطرابات تسير به إلى الشعور بالقلق الدائم وتوقع حدوث كارثة بشأن الأسرة أو الصحة أو العمل أو المدرسة.
ومن أعراض القلق:
• ألم الصدر
• التعرق المفرط
• ألم الكتف والرقبة
• اضطراب في الجهاز الهضمي
• الأمراض الجلدية
• وخز في العضلات
• الأرق
• الصداع النصفي

تأثر النساء أكثر من الرجال:
تتأثر النساء أكثر من الرجال بمعدل الضعف، وذلك بحسب طبيعة هذا القلق وكونه خاصًا أو عامًا.
وقد يرجع ذلك لأسباب مختلفة مثل الوراثة أو البيئة المحيطة بالمرأة أو حتى التجارب الشخصية المؤلمة؛ كل هذه الأمور من الممكن أن تلعب دورا في الإصابة وفي تطور أعراض المرض. وتشمل الأعراض عادة الشعور بالتعب وضعف النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي.

وهناك عدة أمور تساعد في التغلب على التوتر ومنها:
• ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، فهي تعمل على تهدئة الأعصاب.
• الغذاء الصحي، فهو قادر على التقليل من فرص الإصابة بداء السكري، وتحسين الذاكرة، وتحسين جودة النوم، وتعزيز صحة القلب.

• اليوغا والاسترخاء، فهي تعمل على الحد من التوتر، وهذا يرجع جزئيا إلى إيقاع التنفس، فالتنفس العميق والبطيء ينشط ما يسمى "برد الفعل"، حيث يتخلص الجسم بهذه الطريقة من هرمونات التوتر.